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Virginia Martini – Allenamento in casa pt2

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A cura di Virginia Martini torniamo per questo appuntamento a parlare dell’allenamento in casa, purtroppo infatti le palestre rimangono chiuse causa Coronavirus e le restrizioni sono ancora molte e solo gli atleti di interesse nazionale possono continuare ad allenarsi in modo continuo. Nell’ultima scheda vi ho proposto un lavoro misto che comprendesse lo sviluppo di fiato, resistenza e forza tramite il lavoro a sfinimento muscolare con il metodo del circuito piramidale ispirato al crossfit, oggi, dopo questo lavoro di adattamento, vi propongo un mesociclo sempre di forza ma più improntato…

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Virginia Martini – Forza reattivo elastica e forza iniziale

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A cura di Virginia Martini Tornando sul nostro percorso principale, lasciato da parte il mese scorso per parlare dell’allenamento in casa, introduciamo la forza reattivo elastica e la forza iniziale. Iniziamo dicendo che la forza reattivo elastica è fondamentale nel nostro gioco durante la fase di lancio. Grazie agli studi del professor Bosco sappiamo che è caratterizzata dalla canalizzazione della forza elastica e si realizza tramite il procedimento di stiramento e accorciamento, in questo caso però la resistenza esterna è ridotta con un conseguente aumento della velocità di esecuzione, il…

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Preparazione atletica in Lockdown

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A cura di Virginia Martini Bentornati cari amici. Oggi visto il periodo complicato in cui ci troviamo ho deciso di virare leggermente dalla mia scaletta riguardante la preparazione atletica di baseball e softball, non cambieremo argomento completamente ma ci dedicheremo in maniera specifica alla necessità del momento, allenarsi senza la palestra. La scaletta originale non verrà sospesa ma solamente alternata in modo da poter dare qualche indicazione utile quando non possiamo usufruire di attrezzature particolari. Ripartiamo quindi dal nostro primo mesociclo, quello di adattamento anatomico, il cui scopo come vi…

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Dott.ssa Giorgia Carrieri – Alimentazione e Sport durante il Lockdown

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Il lockdown ha inciso e tuttora incide radicalmente sulle nostre scelte e sui nostri comportamenti quotidiani. La pandemia ha cambiato il nostro modo di vivere, comprese le nostre abitudini alimentari e l’attività fisica. Scoprire di dover rimanere a casa ha portato la maggior parte delle persone a modificare la dieta e l’attitudine a fare sport.

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Dott.ssa Giorgia Carrieri – L’importanza dell’idratazione in ambito sportivo

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A cura di Dr.ssa Giorgia Carrieri Un’adeguata presenza di acqua nella dieta di un soggetto sedentario, sportivo o atleta, determina il benessere e il buon funzionamento generale dell’intero organismo di cui questo nutriente costituisce circa il 60-70% del peso. Ma perché l‘acqua è così importante per il nostro organismo? Quanto un’idratazione efficace influisce positivamente sulla performance sportiva?  L’idratazione fa parte dell’alimentazione. Tuttavia, quando si parla di alimentazione ci si riferisce spesso solo al cibo, dimenticando quanto l’acqua sia importante nella nostra vita quotidiana. Infatti, la quantità di acqua che produce…

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forza
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Virginia Martini – Convertire la forza in potenza

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CONVERTIRE LA FORZA IN POTENZA A cura di Virginia Martini Ben tornati al nostro appuntamento fisso sulla preparazione atletica nel baseball e nel softball. Oggi ci inoltriamo in uno dei mesocicli più difficili da programmare, quello di POTENZA, questa fase richiede grande accortezza per poter raggiungere risultati ottimali e un’ottima pianificazione degli allenamenti. Per cominciare dobbiamo ricordarci sempre di eseguire questi esercizi in una condizione di freschezza mentale e soprattutto fisica in quanto il nostro SNC (sistema nervoso centrale) dovrà essere molto reattivo, e sarà anche qui protagonista della riuscita…

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Dott.ssa Giorgia Carrieri – Alimentazione, Sport e Integratori

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di Dott.ssa Giorgia CarrieriUn’alimentazione varia ed equilibrata è alla base del benessere psico-fisico e ci aiuta a mantenere uno stato di salute ottimale: una giusta combinazione degli alimenti ed un corretto apporto idrico, andranno a soddisfare adeguatamente il fabbisogno energetico e fisiologico dell’organismo.  In generale, per un adulto sano medio, un’alimentazione varia ed equilibrata fornisce tutti gli elementi essenziali di cui l’organismo ha bisogno. Gli integratori alimentari non sono di conseguenza da intendersi come sostituti di alimenti, ma il loro uso dovrebbe essere affiancato da una dieta equilibrata e da…

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Virginia Martini – Softball: Un gioco di scambio

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A cura di Virginia Martini Nell’articolo precedente abbiamo introdotto il principio di potenza associato alla preparazione atletica citandone i benefici così oggi vi parlerò dei muscoli principalmente utilizzati nel softball. Prima di iniziare ad esplorarne le varie funzioni è però importante essere a conoscenza del concetto di CATENA CINETICA che ci aiuterà a comprendere come funziona la macchina umana. Il corpo può essere suddiviso in distretti chiamati appunto CATENE CINETICHE, che per definizione sono un sistema composto da segmenti rigidi (ossa) uniti da giunzioni mobili (articolazioni), sulle quali i muscoli…

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